### Slaap beïnvloedt de stofwisseling
De aangeraden hoeveelheid slaap per nacht is (ten minste) 7 uur. Gemiddeld slapen volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht. De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft hangt af van verschillende dingen, zoals leeftijd, zwangerschap en de kwaliteit van slaap. 
\
Uit onderzoek blijkt dat mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen een slechtere gezondheid hebben dan mensen die 7 of meer uur slapen.  Eén derde van de volwassenen in Nederland slaapt minder dan 7 uur per nacht. **En dat terwijl een goede nachtrust erg belangrijk is voor je gezondheid!** Tijdens je slaap vinden namelijk belangrijke processen plaats die je gezondheid beïnvloeden. Zo heeft slaap invloed op je *metabolisme*, ook wel *stofwisseling* genoemd. 
\
De snelheid waarmee je voedingsstoffen verbrandt wordt dus beïnvloed door de hoeveelheid slaap die je per nacht krijgt. Dit heeft invloed op je gewicht. **Zo is bij minder dan 5 of 6 uur slaap per nacht de kans op het ontwikkelen van obesitas 38% hoger dan bij een normale hoeveelheid slaap.** Naast de hoeveelheid slaap is ook het gedeelte van de dag waarop je slaapt van invloed. Mensen die niet ’s nachts maar overdag slapen, bijvoorbeeld werknemers met onregelmatige diensten, hebben ook een grotere kans op het ontwikkelen van obesitas. Dit roept de volgende vraag op: *Hoe heeft slaap effect op je gewicht?*

### Dat zit zo:
Wanneer je te weinig of onregelmatig slaapt, eet je meer. Daarnaast verandert ook je voedselkeuze en het tijdstip waarop je eet: bij slaaptekort of een onregelmatig slaappatroon kies je vaker voor ongezond voedsel en eet je vaak later op de dag. De energie-inname van iemand met slaaptekort of met een onregelmatig slaappatroon is dus hoger dan iemand die een normale hoeveelheid slaapt. Bij eten later op de dag is de energie die vrijkomt bij het verbranden van het voedsel ook lager, waardoor je meer aankomt. Dus: **slaaptekort of een onregelmatig slaappatroon verandert het eetgedrag en de verbranding van het voedsel.** 

### Eetlust en hormonen
De mate van eetlust en dus het eetgedrag wordt mede bepaald door een aantal **hormonen** in het lichaam. Dit zijn onder andere de hormonen *ghreline*, *leptine* en *peptide-YY*. Ghreline stimuleert het hongergevoel, terwijl leptine en peptide-YY juist het verzadigingsgevoel stimuleren. De hoeveelheid van deze hormonen in het lichaam verschilt tussen de slaap- en waakperiode. 
\
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat bij een persoon met slaaptekort bij een daling van het hongerhormoon en een stijging van de verzadigingshormonen er nog steeds sprake is van een positieve energiebalans: de energie-inname is hoger dan het energieverbruik. **Je eet dus meer voedsel dan wanneer je wel voldoende hebt geslapen, ook al heb je minder hongerhormonen en meer verzadigingshormonen in je bloed.** De positieve energiebalans die optreedt bij slaaptekort is dus niet helemáal te verklaren door de honger- en verzadigingshormonen. Er spelen dus ook andere, nog niet bekende factoren, een rol in het verband tussen slaaptekort en obesitas. 

### Je slaap verbeteren 
Het is dus belangrijk dat je genoeg uren slaapt om overgewicht en obesitas te voorkomen, of te helpen verminderen. Er zijn verschillende strategieën om je *slaaphygiëne*, oftewel je slaapgewoontes, te verbeteren zodat je beter gaat slapen. Op [Thuisarts.nl]( https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen#adviezen-in-een-vast-slaapritme-komen) kan je tips vinden om je slaaphygiëne te verbeteren. Bijvoorbeeld door na 6 uur ’s avonds geen koffie, zwarte thee of energydrankjes te drinken, door fel licht in de avond te vermijden, en door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. 

### Conclusie
Kortom, **slaaptekort en een onregelmatig slaappatroon vergroten de kans op overgewicht en obesitas doordat je energie-inname stijgt, en het energieverbruik daalt**. De kans dat je ongezonde voedingskeuzes maakt is groter en de verbranding van je voedsel is minder efficiënt bij zowel slaaptekort als een onregelmatig slaappatroon. *Een goede nachtrust is dus essentieel!* Goede slaaphygiëne kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren, en daarmee de kans op obesitas te verkleinen. 


### Verder lezen?: 
-	[Het jojo-effect](https://www.nvoo.nl/artikel/het-jojo-effect)
-	[thuisarts.nl/slecht-slapen](https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen#adviezen-in-een-vast-slaapritme-komen)

\
*Bronnen:*
-	[Chaput, JP., McHill, A.W., Cox, R.C. et al. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol 19, 82–97 (2023)](https://doi.org/10.1038/s41574-022-00747-7)
-	[How many hours of sleep are enough? (2023, 21 februari). Mayo Clinic.](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898)
-	[Ik wil beter slapen | Thuisarts.nl. (z.d.). Thuisarts.nl.](https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen#adviezen-in-een-vast-slaapritme-komen)
-	[How much sleep do I need? (2006, 31 december). WebMD.](https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-requirements)


large_plaatje1.jpg

medium_plaatje1.jpg

small_plaatje1.jpg

thumbnail_plaatje1.jpg

plaatje1.jpg

In dit artikel wordt uitgelegd waarom goed en voldoende slapen belangrijk is om overgewicht en obesitas te voorkomen of te verminderen.

Het verband tussen slaap en gewicht

***Oproep aan psychologen, psychiaters en artsen in het algemeen (en hen die daarvoor studeren)***

**Hieronder een appèl van onze O-Buddy Luuk aan wetenschappers om de junkfood- en snack-cultuur in Nederland te helpen ontmantelen.**

_"Luuk: Psychologen en artsen in actie tegen de junkfood-
marketing?"_

Hoe komt het toch dat de verzamelde hulptroepen van zorgverleners niet in staat zijn om de vernietigende snoep- en snackcultuur te ontmantelen? Waarom slagen wij er als samenleving niet in om bedrijven en instanties te beboeten, die geld verdienen aan menselijke zwakte? Een boete, die in verhouding staat tot hun jaaromzetten?

Ik heb in 2013 een maagverkleining gehad. Wat heeft psychologie met een maagverkleining te maken? Laat ik mezelf eerst voorstellen: ik ben een man van 72 jaar die al van jongs af aan van snoepen houdt, zowel zoet als hartig. Vóór m’n achttiende kon je m’n ribben op een kilometer afstand tellen, daarna begon ik al snel een buikje te vertonen.

Toen ik zo rond m’n 25e medisch gekeurd moest worden voor de volleybalcompetitie, woog ik 95 kilo. Ik was één meter vijfentachtig, dus mijn Body Mass Index, de BMI, bedroeg ruim 27. Ik werd goedgekeurd maar moest wèl afvallen.
Ik hield ook – en hou nog steeds – van fietsen en zwemmen, maar dus óók van snoepen, zoals gezegd: zowel zoet als hartig. Om een lang verhaal kort te maken: op m’n 55e woog ik nèt geen 140 kilo. Mijn diëtiste had me een paar jaar eerder hiervoor al gewaarschuwd, maar ik dacht: “Nee, zo’n vaart zal het toch wel niet lopen?” En geloof me: ik had een heel scala van behandelingen doorlopen, jarenlang: Weight Watchers, diëtisten, een verwijdering van mijn huig en behandelingen voor OSAS oftewel slaapapneu: vetweefsel rond je keel bemoeilijkt ’s nachts de ademhaling.
Overgewicht is ook één van de oorzaken van arthrose, het slijten van kraakbeen in gewrichten. En kraakbeen is voor je knieën en enkels wat motorolie is voor een motor. Ik heb een operatie gehad waarbij de achterste drie botten van mijn linkervoet zijn gefixeerd met een metalen schroef van ca. 8 cm. Ook heb ik twee zg. Totale Knieprotheses (kunstknieën) gekregen.

Ik zie de mens als een evenwichtstoestand tussen goed en kwaad. Dat hoef je niet met me eens te zijn, maar laat me even hierop voortborduren. Als klein kind ontwikkel je een geweten. Ik wil me hier even beperken tot het geweten dat betrekking heeft op de gevolgen van je eigen handelen voor jezelf. Het gevolg van deze gewetens-ontwikkeling is – of moet zijn – dat je al opgroeiend leert dat het ene gedrag wèl goed voor je is en het andere niet. Duidelijkheid hierin heb je in gradaties: één keer je handje tegen een gloeiendhete kachel en je doet het nooit meer. Het wordt al iets moeilijker als je ouders de ene keer een snoepje op een pleister leggen en de andere keer tegen je zeggen dat snoepen niet goed voor je is. Dat vereist denkkracht en dat lukt bij de meeste mensen vrij aardig. Maar ik nam mezelf in de maling, al lang vóórdat het hierboven genoemde buikje zich aandiende. Je kent die redeneertrant wel: “Mijn opa rookte elke dag sigaren en hij is zesennegentig geworden”. Ik kan je verzekeren, jezelf in de maling nemen lukt héél lang héél goed.

Nu kan ik van mezelf zeggen dat ik een redelijk stel hersens heb. En als ik na het douchen voor de spiegel stond en ik zag de kilo’s zitten,  zei ik natúúrlijk vaak tegen mezelf: “Man, hou daarmee op, je gaat naar de ratsmodee!” Soms ging het dan een paar dagen goed, maar vaak ook niet. Waarom was die prikkel om te snoepen sterker dan m’n angst voor het achteruitgaan van mijn gezondheid? Ik had al snel in de gaten dat piekeren over dat waarom? totaal geen zin had. Psychiatrische hulp wèl, en ook psychomotorische therapie en diverse psychotherapieën. En vervolgens een niet-operatief behandeltraject bij een obesitaskliniek, gedurende vier jaren. Het besef, dat ik met al deze therapieën te laat begon, is nu mosterd na de maaltijd. Alle professionele hulp die ik kreeg, resulteerde in wisselend succes. Mijn vrouw en kinderen drongen aan op een maagverkleining, mijn huisarts raadde het me ook aan. Hij zei tegen me: “Het is niet de vraag òf je suikerziekte krijgt, maar wannéér!” Nóg heb ik toen ruim een jaar getwijfeld maar in 2013 heb ik besloten om de operatie Gastric Bypass (maagverkleining) te laten doen. En daarna tóch weer gejojood. Ik hoop het nu stabiel te kunnen houden.

Maar, zullen jullie misschien denken, waarom dan een oproep aan ons, wetenschappers in de zorgverlening? Ik zeg het ronduit: als het mij lukt om één van jullie ervan te weerhouden om – nu of later –  psychologische technieken te misbruiken met het doel mensen tot slecht gedrag te verleiden, dan is mijn missie geslaagd. Psychologische technieken ten behoeve van marketing-doeleinden, dat is waar ik het hier over heb.

Oké, dat was behoorlijk cynisch. En ik zie heel duidelijk m’n eigen valkuilen voor me: ik leg nu de schuld voor mijn eigen fouten bij mijn omgeving neer. Immers, mooie kleurrijke verpakkingen van junkfood liggen toch onder slimme belichting verleidelijk uitgestald in supermarkt-schappen? Marketing-psychologie ten top! Maar als ik me achter die smoes verschuil ben ik weer flink bezig mezelf in de maling te nemen. Of, zoals een diëtiste ooit tegen me zei: “Zeg eens eerlijk: loopt die snoepautomaat naar jóu toe, of jíj naar die snoepautomaat?” ’t Is dus allemaal behoorlijk dubbel…..

Ik had het zojuist over die evenwichtstoestand tussen goed en kwaad. Voor mij en mijn lotgenoten is dat vaak een zware strijd. Als jullie het menselijk gedrag (gaan) bestuderen, gebruik dan alsjeblieft die opgedane kennis om ons een duwtje in de goede richting te geven. Een duwtje is genoeg, 99 procent moeten we zélf doen.

Alle deskundigen op dit gebied zullen je vertellen dat obesitas een multi-factorieel disfunctioneren is. Dus niet: gebroken been – gips erop – en op genezing wachten. Of: angst voor spinnen – en dan elke week naar een foto van een steeds groter spinnetje kijken. Wat precies de factoren zijn die ervoor zorgen dat er in onze westerse maatschappij steeds meer te dikke mensen zijn, daar wordt nog volop onderzoek naar gedaan. Maar het is mijn visie – let wel: ik zeg visie, niet: argument – dat het hard nodig is dat de deskundigen, die vanuit de gemeenschap de mogelijkheden èn de opdracht hebben meegekregen om de volksgezondheid te bevorderen, hun deskundigheid èn de daaruit voortvloeiende macht gebruiken om krachten die de volksgezondheid tegenwerken te ontzenuwen. Hetgeen mij terugbrengt naar mijn openingszin: Hoe komt het toch dat de verzamelde hulptroepen van zorgverleners niet in staat zijn de vernietigende snoep- en snackcultuur te ontmantelen?



Luuk Woltring, Tilburg
19 maart 2024


Milka_2e_halve_prijs_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

large_Milka_2e_halve_prijs_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

medium_Milka_2e_halve_prijs_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

small_Milka_2e_halve_prijs_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

thumbnail_Milka_2e_halve_prijs_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

Zoutjes_schappen_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

large_Zoutjes_schappen_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

medium_Zoutjes_schappen_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

small_Zoutjes_schappen_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

thumbnail_Zoutjes_schappen_AH_XXL_Tilburg_20240321.png

Hieronder een appèl aan wetenschappers om de junkfood- en snack-cultuur in Nederland te helpen ontmantelen.

"Oproep aan psychologen, psychiaters en artsen in het algemeen (.....)"

Ons bestuurslid Ömrüm heeft een interview aan het Pharmaceutisch Weekblad gegeven over Obesitas. Het gaat in het interview om bijvoorbeeld bariatrie zowel bij volwassen maar ook bij kinderen, het gaat om stigmatiesering en ook over het oprichten van de NVOO.   

\
*“Het belangrijkste doel van de NVOO is mensen met overgewicht en obesitas goed te vertegenwoordigen, in kranten, op tv en op sociale media. We willen een genuanceerder beeld tonen. En als er nieuwe medicatie op de markt komt, of er komt een nieuwe richtlijn, willen we dat NVOO-leden kunnen meepraten en laten horen of deze echt voorzien in een behoefte.”* 
\
-Ömrüm Aydin

\
De link naar het artikel vind je [hier](https://www.pw.nl/achtergrond/2023/2018obese-mensen-in-negatief-hokje-plaatsen-is-hartstikke-achterhaald2019).

\
Omdat het volledige artikel alleen met een account te lezen is, vind je hieronder ook een pdf-versie.

large_Screenshot_20240303_122940_Drive (1).jpg

medium_Screenshot_20240303_122940_Drive (1).jpg

small_Screenshot_20240303_122940_Drive (1).jpg

thumbnail_Screenshot_20240303_122940_Drive (1).jpg

Pharmaceutisch Weekblad

In deze artikel heeft onze voorzitter Ömrüm een Interview met het Pharmaceutisch Weekblad over Obesitas.  

Interview Pharmaceutisch Weekblad

large_Interview Ömrüm

medium_Interview Ömrüm

small_Interview Ömrüm

thumbnail_Interview Ömrüm

Interview Ömrüm

In onderstaande artikel heeft onze voorzitter Ömrüm een Interview met het Pharmaceutisch Weekblad over Obesitas.  

Interview over Obesitas

### Overgewicht.TV
In deze aflevering van Overgewicht.TV praten gasten met ervaring en kennis, waaronder NVOO-bestuurslid Jamie Wiegertjes, over hoe je goed voor jezelf zorgt - en waarom dat soms lastig is. 

\
Kijk hier de aflevering terug:
\
[Aflevering: Is jouw leefstijl in balans?](https://www.overgewicht.tv/uitzending/is-jouw-leefstijl-in-balans/)

Schermafbeelding 2024-01-10 om 18.04.07.png

large_Schermafbeelding 2024-01-10 om 18.04.07.png

medium_Schermafbeelding 2024-01-10 om 18.04.07.png

small_Schermafbeelding 2024-01-10 om 18.04.07.png

thumbnail_Schermafbeelding 2024-01-10 om 18.04.07.png

Tijdens deze uitzending van Overgewicht TV praten gasten met ervaring en kennis, waaronder NVOO bestuurslid Jamie Wiegertjes, over hoe je goed voor jezelf zorgt - en waarom dat soms lastig is.

Aflevering Overgewicht.TV: Is jouw leefstijl in balans?

Afgelopen week was het zover. Mijn laatste één op één-gesprek en weegmoment met mijn  leefstijlcoach.

Nu wil ik graag mijn persoonlijke succesverhaal delen dat mijn leven de afgelopen twee jaar ingrijpend heeft veranderd. Ik ben ontzettend blij en trots dat ik meer dan 50 kilo ben afgevallen, wat neerkomt op zo’n 33% van mijn oorspronkelijke gewicht. En dit alles heb ik onder andere te danken aan mijn deelname aan de **Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI)**, het programma CooL.


### Waar ik begon
Ongeveer twee jaar geleden besefte ik dat het hoog tijd was om serieus werk te maken van mijn gezondheid. Mijn BMI was _sky-high_ en ik worstelde met dingen zoals een hoge bloeddruk en een te hoog cholesterol. Het was duidelijk dat er iets moest veranderen. En toen wees de assistente van mijn huisarts mij op CooL, een programma dat niet alleen focust op afvallen, maar vooral ook op het aanleren van gezonde, duurzame leefstijlgewoonten.


### Wat ik heb geleerd
Mijn reis met het CooL-programma was zeker niet altijd makkelijk, maar elke stap was het meer dan waard. Onderweg heb ik belangrijke lessen geleerd:

1. **Doorzettingsvermogen loont:** Mijn succes is het resultaat van vastberadenheid en het vermogen om door te zetten, zelfs als het tegenzit. Terugval was er zeker, maar ik bleef gefocust op mijn doelen. In het CooL-programma werd ook aandacht besteed aan het omgaan met terugval.

2. **Kleine stappen, grote verandering:** Het CooL-programma heeft me geleerd dat kleine, haalbare veranderingen in mijn leefstijl uiteindelijk een enorme impact kunnen hebben. Het ging niet alleen om afvallen, maar ook juist om meer bewegen en het opbouwen van gezonde gewoonten.

\
Ik wil ook graag mijn waardering uitspreken voor mijn fantastische leefstijlcoach en de geweldige professionals in de sportschool. Hun begeleiding en steun hebben me door alle momenten geholpen en me gemotiveerd om door te gaan.

### Waar ik nu sta
Nu, twee jaar later, voel ik me niet alleen **ruim 50 kilo lichter**, maar ook veel gezonder en gelukkiger. Mijn BMI is van boven de 40 naar 26 gedaald, en mijn bloeddruk- en cholesterolwaarden bevinden zich nu binnen gezonde marges. Deze veranderingen hebben niet alleen mijn fysieke gezondheid verbeterd, maar ook mijn **zelfvertrouwen en welzijn**.

\
Dit succesverhaal illustreert niet alleen mijn persoonlijke overwinning, maar benadrukt ook het belang van leefstijlprogramma's zoals CooL en hoe die levens op een positieve manier kunnen veranderen. Ik ben dankbaar voor de steun die ik heb gekregen en voor de kansen om mijn gezondheid te verbeteren.

\
Mijn reis is nog niet voorbij. Ik kijk ernaar uit om mijn nieuwe leefstijl voort te zetten, mezelf blijvend uit te dagen en verder te groeien. **Ik geloof er in dat iedereen de kracht heeft om positieve veranderingen in zijn of haar leven aan te brengen.**
Nu blijf ik streven naar een gezondere toekomst!

\
Speciale DANK aan mijn leefstijlcoach Reina. Wat een TOPPER!!! 

\
**Groet, Norbert**


\
_Wie naar aanleiding van dit verhaal vragen heeft of in contact wil komen met Norbert, kan hem benaderen via de NVOO community-pagina._







large_Logo-COOL-white-background-large.jpeg

medium_Logo-COOL-white-background-large.jpeg

small_Logo-COOL-white-background-large.jpeg

thumbnail_Logo-COOL-white-background-large.jpeg

Logo-COOL-white-background-large.jpeg

Een van onze NVOO O-buddy's deelt zijn positieve ervaringen met het leefstijlinterventie programma CooL

Het ervaringsverhaal van Norbert met het leefstijlprogramma CooL

large_img_phone@3x.png

medium_img_phone@3x.png

small_img_phone@3x.png

thumbnail_img_phone@3x.png

img_phone@3x.png

Lid worden

Je betaalt hier voor je lidmaatschap bij de NVOO. Een lidmaatschap kost 30 euro per jaar. Onze website verrekent het bedrag afhankelijk van wanneer in het kalenderjaar je je inschrijft. Bijvoorbeeld: als je je in juli inschrijft, betaal je 15 euro voor de resterende helft van het jaar. Zodat je niet te veel betaalt als je halverwege het jaar inschrijft.

Je kan je het lidmaatschap ook altijd weer gemakkelijk opzeggen met 1 druk op de knop 'Lidmaatschap opzeggen' onderaan je profielpagina.

Vul hiernaast je persoonsgegevens in om je in te schrijven voor lidmaatschap bij de NVOO. Lidmaatschap kost €30 per jaar. Deze gegevens worden niet zichtbaar gemaakt op het platform. 

Maak een profiel aan en vind jouw O-buddy!

Maak hier een profiel aan voor de digitale community. Je profielfoto, gebruikersnaam en beschrijving worden zichtbaar voor andere leden op het platform. 

Je kunt hier een account aanmaken. Het account gebruik je om in te loggen op de website en op de digitale community. Deze gegevens zijn alleen zichtbaar voor jou.

Welkom bij de kennisbank

Laatste artikelen in Leefstijl en voeding

Onderwerpen

Wil je graag meer van ons werk zien? Word lid van de NVOO!